Bylinná směs - Pravidelná očista

Péče o pánevní dno je důležitá pro zdraví žen, zejména po porodu, kdy může být tato oblast oslabená. Správná péče a cvičení mohou pomoci předcházet problémům, jako jsou inkontinence nebo prolaps pánevních orgánů. Zde je několik tipů, jak se starat o své pánevní dno:

1. Kegelovy cviky

Kegelovy cviky jsou klíčové pro posílení svalů pánevního dna. Zde je postup, jak je správně provádět:

• Najděte správné svaly: Při močení se snažte zastavit proud moči. Svaly, které používáte k zastavení proudu, jsou svaly pánevního dna.
• Správná technika: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny nebo si sedněte. Pomalu stahujte svaly pánevního dna a držte kontrakci po dobu 5 sekund, pak uvolněte na 5 sekund. Opakujte 10krát. Postupně zvyšujte dobu kontrakce až na 10 sekund.
• Pravidelnost: Cvičte Kegelovy cviky 3x denně.

2. Vyvarujte se těžké zátěže

• Zvedání: Vyhněte se zvedání těžkých předmětů, které by mohly zatěžovat pánevní dno.
• Dýchání: Při zvedání těžkých předmětů vždy správně dýchejte – vydechujte při zvedání, aby se snížil tlak na pánevní dno.

3. Správná poloha při vylučování

• Sezení: Při vylučování seďte v mírně předkloněné poloze s nohama podepřenýma (například pomocí malé stoličky), což pomáhá uvolnit svaly pánevního dna a usnadnit vylučování.

4. Zdravá strava a hydratace

• Vláknina: Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu, aby se zabránilo zácpě, která může zatěžovat pánevní dno.
• Hydratace: Pijte dostatek vody, aby vaše stolice byla měkká a snadno průchozí.

5. Pravidelné cvičení

• Lehká cvičení: Procházky, jóga nebo plavání mohou pomoci udržet svaly pánevního dna aktivní bez nadměrného zatížení.
• Správné cviky: Vyhněte se cvičením, která nadměrně zatěžují pánevní dno, jako jsou těžké silové tréninky nebo některé druhy intenzivního aerobiku.

6. Správné dýchání

• Diafragmatické dýchání: Dýchání do břicha místo hrudníku pomáhá snížit tlak na pánevní dno. Lehněte si na záda, položte ruce na břicho a snažte se dýchat tak, aby se vaše břicho zvedalo a klesalo s každým nádechem a výdechem.

7. Odborná pomoc

• Fyzioterapie: Pokud máte problémy s pánevním dnem, zvažte návštěvu fyzioterapeuta specializujícího se na pánevní dno, který vám může poskytnout individuální cvičební program a techniky.
• Lékařská konzultace: Poraďte se se svým lékařem, pokud máte jakékoliv problémy nebo obavy týkající se zdraví pánevního dna.

Pravidelná péče o pánevní dno může výrazně zlepšit kvalitu života a předejít mnoha zdravotním problémům. Je důležité naslouchat svému tělu a přizpůsobit cvičení a péči svým individuálním potřebám.